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不用谈“糖”色变,糖尿病没有你想的那么恐怖!

最近被一篇神文“糖尿病有什么危害”刷屏了。文章分别阐述了I型糖尿病和II型糖尿病的危害以及并发症。

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除开I型糖尿病,糖尿病说白了都是长期吃出来的结果。人的身体是一个动态变化的过程,所处的环境、饮食、运动都跟你的身体健康息息相关!特别是饮食。


抛开其他不说,这里主要讲饮食。

现代人基本上不用挨饿,但是古时期人类却要经常挨饿受冻,人体为了更好地保护自己,延长寿命,于是就会把多余的能量以脂肪的形式存储起来,以备不时之需。所以,人类虽然迈入了温饱阶段,但是人体的这个功能却并没有消失。

人体营养过剩,最先表现的是肥胖。目前糖尿尿病报告预测:未来10人便有1人是糖尿病,其中主要是肥胖!肥胖对人体的影响可想而知!当你管不住自己嘴的时候,你的身体也开始走下坡路了!

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营养过剩,摄入的大多是高脂肪高蛋白的食物,运动量不足以消耗这些能量,便存储为脂肪。


所以,不用谈“糖”色变,糖尿病也不是一定要注射胰岛素的“终身性疾病”,定期体检尽早确诊尽早治疗很关键。


预防糖尿病的十大饮食规则:

1.限制饭量

合理安排饮食,避免糖分和脂肪摄入过多,过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%


2.多吃杂粮

可以通过吃杂粮降低每天所需饭量,常吃高纤维的水果、食物,比如:玉米、燕麦等

3.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

如果想控制血糖,重视蛋白质的摄取尤为重要,其中最优蛋白质便是鱼类等水产禽类。

4.口味清淡,少油少盐

中国人摄油量基本超标,没人每天不超过35克为佳。在食用油选择方面尽量选择植物油。

5.三餐合理搭配,零食少吃或不吃

早餐吃好,重农残吃饱,晚餐吃少,这是黄金饮食规则。零食方面少吃膨化类等食品,多吃新鲜的水果、蔬菜。

6.少吃腌制品

新鲜事物营养最丰富,少吃酸菜、咸菜、泡菜等腌制品。腌制品亚硝酸普遍超标。

7.多吃含膳食纤维的水果蔬菜

中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维,但多数人摄入不足,这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题;二是维生素C含量高,能提高免疫力,让血管和皮肤更有弹性,降低心脑血管疾病的发病率;三是富含钾,钠离子含量低,有利于调控血压。

8.每天足量饮水,合理选择饮料

成人一天最少应喝1600毫升水,即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现,每天喝水少于两杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高,一瓶可乐里约含有12块方糖,容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水,自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。

9.饮酒应限量

男性一天酒精的摄入量不要超过25克,女性不要超过15克。25克,就约等于50度的白酒一天一两;10度左右的红酒一天半斤;4度的啤酒,一天一瓶。

10.天天运动,保持体重吃得越饱,死得越早、腰带越长,寿命越短这两句话有点难听,但很有道理。体重控制非常关键,建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米,女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上,尤其是年轻人。



文章分类: 健康知识
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