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震惊!你以为的补钙其实补的并不是钙,而是维生素D!
来源:智康体检

经常听人说要注意补钙就要吃钙片,特别是老年人。其实这一观点是不准确的!

正常成人含钙量1200g,主要分布于骨骼和牙齿中。并且30岁前后达到钙的峰值,也及时身体内含钙最高的时候。45岁左右钙会急剧减少。当你30岁以前存储的钙不足是,到老年很容易缺钙,造成骨质疏松!

接下来笔者带你了解一下骨密度增龄曲线:

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1.人体在30岁左右达到峰值骨量,这个年龄是人体含钙最丰富的时候

2.45岁以后人体钙量会迅速流失,女性在绝经前后还会再大量流失一次,所以女性比男性会更缺钙!


如果你想到老年时不那么缺钙,你可以提高整体的峰值骨量,也就是30岁以前补钙,提高身体内的钙含量,(见下图)

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其次是减少流失量。



为什么强调大家尝试中的补钙要多晒晒太阳?


1。经常晒太阳是获得充足有效的维生素D的最好来源,特别是婴幼儿、特殊的地面下工作人员等。但要避免过度,1小时为限,单次晒太阳15分钟为佳,早上9-10点或者下午4-5点为宜

2.维生素D能促进钙的吸收,



怎样有效补钙?

1.坚持引用牛奶,必要时补充钙剂

2.多户外运动,晒晒太阳

3.坚持负重。因为人在跑步或者散步是锻炼的主要是下肢


文章分类: 健康知识
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