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睡眠不好,试试?

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睡眠不好,试试?

你有没有试过第二天起床,感觉晚上没有睡觉一样;好像怎么睡都睡不够;半夜醒来就睡不着了.....就算可以睡着,但日日如此,再铁打的人都受不住了。


一、误区


1、睡前剧烈运动

不要以为运动累了就可以睡着,睡前剧烈运动反而会让血压升高、神经兴奋,这反而会让你睡不着。


2、睡前玩手机

这一点相信是很多人的习惯,正正式这个习惯,会让大脑兴奋,这更容易睡不着。不仅仅让你睡不着,手机玩多了有可能会让眼睛熬坏。


3、睡前想事情

很多工作的人,在睡前还在想工作的事情,这也会让大脑神经兴奋。


二、方法


1、睡前泡脚

睡前泡脚有利于体内血液循环,放松身心,有益于睡眠。


2、制定时间睡觉

每天按照时间睡觉,不要在该睡觉的时间干别的事情。


3、保持卧室的环境

应该保持卧室的环境整洁,睡觉时卧室应避免光线刺激、噪音污染。


4、只在床上睡觉

床是用来睡觉的,不要在床上看电视、玩手机、工作。否则你一上床就想玩手机或其他就分心了。


5、睡前放松心情

要学会在睡前放松心情,要尽量在睡前一小时内放下手里的工作或手机,避免大脑一直处于

兴奋状态。


6、要养成良好的习惯


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三、注意事项


1、不要在睡前喝咖啡或茶类

咖啡会让呼吸、心率和血压上升,所以睡前不要和任何含有咖啡因的饮料。


2、不要在睡前喝太多的水

喝太多的水,有可能导致起夜,频繁起夜睡眠质量肯定会有影响。


3、不要在睡前太过兴奋


文章分类: 健康知识
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