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绝经期女性应该怎样补钙?三多两少要记牢——智康体检
作者:xuyee来源:智康体检网址:http://www.zkung.com


女性一绝经,骨骼里面的钙质便会出现断崖式下跌!要格外补充钙质!女性补钙有哪些小妙招呢?接下来听专家怎么说!

1.补钙冠军:大豆及豆制品

大豆含有丰富的钙质,并且有一种叫大豆异黄酮的营养素可以刺激雌激素,延缓女性衰老的同时,还能提升钙的利用率,减少钙质的流失!此外,大豆异黄酮还能刺激维生素D在十二指肠的活性,调节对钙的吸收!

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2.多喝牛奶及奶制品

牛奶一直以来都是补钙圣品,但是由于价格偏贵,加上有部分朋友是乳糖不耐受,吃了容易肚子不舒服导致很多人不喜欢喝牛奶!建议可以改喝酸奶或者豆浆!每100m的牛奶可以摄入约100mg的钙,并且钙磷比例适合,很利于人体吸收!

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3.多吃新鲜的蔬菜水果

新鲜的蔬菜说过富含钾、镁、维生素等营养素,虽然本身钙质不丰富,但是这些营养素可以提升钙的利用率,促进钙的吸收或者减少尿钙的排出,对人体来说,是必不可少的!!

4.少吃盐

我国居民摄入的盐分超国际每日摄入盐标准的2倍左右,钠摄入的过,肾脏排泄钠的同时带走钙质,所以吃太咸对我们的都很提有害无益!

5.少喝咖啡浓茶

办公族女性大部分都喜欢为自己泡一杯咖啡提升,但是咖啡因促进尿钙的流失,不利于钙的吸收!如果真的要喝咖啡,建议加点纯牛奶相抵消,并且每天不超过2杯!


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文章分类: 健康知识
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