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心血管疾病猛于虎,这你要知道怎样预防--智康体检
作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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心血管疾病猛于虎,这你要知道怎样预防

据资料显示,中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上,居首位,高于肿瘤及其他疾病。心脑血管疾病泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。

从某种程度上来说,血管的健康就是人长寿的标志。


避开以下几个恶习教你们如何让血管更加健康。


1、吸烟

不少人都知道吸烟会增加患肺癌的风险,但吸烟会损伤血管、增加心脑血管疾病的患病风险,却少有人知。

烟草烟雾中的有毒物质,会损伤血管内皮细胞,影响血脂、血糖等指标,并进一步引起血压升高、血管炎症等,加速动脉粥样硬化。


2、喝酒

资料显示,完全不喝酒的人,比少量喝酒的人得冠心病、脑卒中等疾病的概率更低。因为过量饮酒会增加肝损伤、心血管疾病、某些癌症发生的风险,一定要避免。


3、饮食过咸

血压升高和长期的高钠盐的饮食有关。建议一人一天吃盐少于 6 克,这个量是平平的一啤酒瓶盖。


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4、肥胖

肥胖,尤其是肚子很大的腹型肥胖,会让身体长期处于一种炎症反应的状态。这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险,进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。


5、 从不运动

长期坚持适度且规律的锻炼,血糖、血压水平会下降;而当完全放弃运动,二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说,可不是好事。要养成规律锻炼的好习惯。每周至少五次,每次半小时以上的中等强度的运动。


6、嗜甜

甜味让人愉悦,但糖,真不能吃太多。有研究发现,每天多喝 1 份含糖饮料,冠心病的风险就增加 16%,喝得越多,风险越高。除了是冠心病的危险因素以外,糖还与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。而这些慢性疾病与血管损伤,会互相促进、互为因果,并形成恶性循环。


7、不吃粗粮

大家的生活条件越来越好了,吃糠咽菜的日子不再有,桌上的主食越来越精细。小麦大米等谷物,在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维,加工程度越深,损失越大,升血糖的速度也会大大加快。

相比之下,粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质等,长期食用,对血管健康更有好处,能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。


文章分类: 体检常识
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