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怎么睡都不够?是缺少深睡眠吧!--智康体检
作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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怎么都睡不够?是缺少深睡眠吧!

很多人明明很早就睡觉了,可是总感觉睡不够;同样睡8小时,为什么有的人白天神采奕奕,活力十足;有的人却萎靡不振,日显老态?

问题就出现在,睡眠的“深度”上。


研究指出,睡眠的好坏,不仅看时间的长短,更要看睡眠的质量。睡眠没“深度”,不仅让人身心疲劳、无法集中注意力,还会增加肥胖及糖尿病、高血压、高血糖等生活习惯病的风险,人也会比同龄人看起来足足老十岁。


深睡眠也被称作“黄金睡眠”,是人体睡得最熟、最香的阶段,此时听不到外面的任何吵闹,也很难被别人唤醒。

虽然它只占整个睡眠时间的25%,却有强大的修复功能,解除疲劳的作用也最明显。然而很多人的深度睡眠,少之又少。

一、缺少深睡眠会怎样?

1、心脏变脆弱,高血压发病几率更高

长期缺乏深睡眠的人,心脏更脆弱,高血压发病几率更高。研究发现,人在深睡眠时,身体各种生命活动降低,血压下降、心跳减慢,此时心率比清醒时低10~30次。辛劳了一天的心脏才能得到充分休息。


2、便秘、胀气、消化不良频繁出现

人体的肠道和大脑之间存在关联,叫“肠脑轴”。简单来说,大脑可以影响肠道功能;而肠道可以影响人的喜怒哀乐、情绪和行为。如果深睡眠不够,更易出现便秘、胀气、消化不良的问题,负面情绪也会不断。


3、身体浮肿、肾脏出问题

深度睡眠时,肾脏的过滤功能比白天少,产生的尿液也会减少,如果晚上睡不好,水分就会积蓄,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿。

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二、预防

123点前入睡

23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段,一旦错过,无论之后睡多久,都难以补回来。


2、培养上床就睡

不要在床上玩手机、看电视、吃东西,如果在20分钟内不能入睡,就起床做其他事情,等非常困的时候再回到床上睡觉。


3、减少兴奋剂的摄入

若你爱喝咖啡,最好在白天喝。其兴奋作用将在24小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡。


文章分类: 健康知识
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