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假期玩到嗨,但却患上假期综合征?教你几招--智康体检
作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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假期玩到嗨,但却患上假期综合征?教你几招

旅游、购物、聚餐、熬夜玩游戏……“十一”假期你是不是玩嗨了?由于假期饮食和作息不规律,再加上旅游逛街等长时间奔波,很多人假期归来都出现了假期综合征,你是不是也中招了?

一、假期综合征是什么?

假期综合征又称节后综合征,是人们在大假之后出现的各种生理或心理不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

二、方法

1、减少肉类摄入,多吃蔬菜

首先是合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。

2、调整时间,早睡早起

很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟被完全打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。

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3、适度体育锻炼增强免疫力

节后适度运动可让你的元气重新回来,比如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,能让状态快速回来。

4、及时调整保持愉快心情

调整自己的心态,避免沉溺于安逸的假期状态,恢复快乐心情。

5、制定计划循序渐进

一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧心理,工作也没有效率。最好是将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作,应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。


文章分类: 健康知识
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