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好好睡觉,不要以为自己的身体有多棒--智康体检
作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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好好睡觉,不要以为自己的身体有多棒

睡眠不足对身体的伤害是慢慢累积的,你永远不知道它会在什么时间爆发。

起初可能是变丑变胖,从长痘、黑眼圈,到精神萎靡、头晕乏力,再到恶心、休克甚至猝死。

一、危害

1、心脏

人体入睡后,心脏才能稍稍休息,此时血压和心率会下降,比清醒时的心率低10~30次。熬夜会增加心脏负担,诱发或加重心脏疾病。

2 肝脏

23点至次日3点,是肝脏自我修复的关键时段,若此时得不到休息,会错过养肝血的最佳时间,易出现肝胆疾病。

3、肠胃

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天更新一次,且一般是在夜间进行。熬夜的人经常吃夜宵,会使胃肠得不到休息,影响其修复,还易引发肥胖。

4、肾脏

夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少。长时间缺乏睡眠,可使肾脏机能加速衰退。

5、大脑

美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,睡眠差及大脑的长期记忆力减退,都会增加罹患老年痴呆症的风险。

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6、神经系统

熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,出现头昏脑涨、注意力不集中等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

7、皮肤

熬夜会使人的内分泌和神经系统失调,使皮肤干燥、晦暗无光、弹性减弱,出现暗疮、粉刺等。

二、方法

1、避免激动

不要看刺激性视频,尽量不要玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,可以听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。


2、心理暗示

晚睡族们要明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。

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文章分类: 健康知识
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