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爱爬山的你,一定要小心你的膝关节--智康体检
作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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爱爬山的你,一定要小心你的膝关节

现在的生活水平有了很大的提高,人们对生活质量的要求也随之提高,生活方式和饮食习惯也有了很大的变化。相信很多人都发现了,现在患各种疾病的几率越来越高,人们也认识到了日常运动对于保持身体健康的重要性。

跑步、游泳、健身、瑜伽、舞蹈等,都是人们为了保持健康所进行的各种运动,而有的人却更喜欢在户外进行运动,尤其爱爬山。

都知道好不好长期爬山的人,膝盖比较容易受损。膝盖虽然不属于身体中最常受伤的部位,但却是最脆弱的部分。股骨、胫骨、腓骨以及膝盖骨构成了膝关节。膝关节是人体中最大、构造最复杂、损伤机会较多的关节。

半月板是一种软骨,位于股骨和胫骨之间,又分内侧半月板和外侧半月板。一般来说,软骨尤其是半月板,是在运动中人体最容易受伤害的部位。由于重力,膝关节承受了大部分的体重,所以平时要特别注意膝关节的养护,可以用相关药物擦拭。

又该如何避免受伤?

1、热身

爬山前,要进行腿部肌肉的训练,让肌肉去负荷身体和装备的重量,而不是用关节去承担这些。爬山前的准备也应该要充分,爬山前要做充足的热身运动,避免拉伤,也不要携带过重的装备,以免加重膝盖的负担。

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2、佩戴护膝

膝盖所承受的压力很大,一定要注意佩戴护膝,有利于膝关节的保护,最好还要带上两根登山杖,减缓一定的冲击力。

3、下山速度要慢

下山的时候千万不要因为太过于激动而猛跑下去,速度一定要慢,要小心。因为下山猛冲是对膝盖的伤害最致命的,由于重力和加速度的缘故,快速下山膝盖所受到的冲击力会达到自身体重的58倍,很伤膝盖。

4、穿适合的鞋

爬山要穿一双合适的鞋,爬山时尽量往平坦的地方走,一般松软的土地、草地、碎石坡以及雪地,对膝盖的冲击比较小。

5、不要高估自己

爬山还讲究循序渐进,千万不要抱有炫耀的心理,要根据自身的实际情况来选择每一次所爬的山的高度,出发前最好先评估自己的体力和户外能力,不要逞强。



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文章分类: 健康知识
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