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老人家如何与心血管“和平相处”?--智康体检
作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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老人家如何与心血管“和平相处”?

随着老人年龄渐长,身体机能也会变差,老人面对心血管疾病还是很严峻,所以要学会和心血管疾病“和平相处”。

都说生命在于运动,中老年人,特别是心血管病人群也应该适当运动。运动可以明显而有效地提高心血管系统的功能。那么,哪些运动适合中老年人,中老年人应该怎样运动呢?我们一起来看看吧。

一、运动降低发病率

研究发现,在促进健康上,运动给人带来的好处是多方面的,尤其是对有心血管病的中老年人来说,更是有提高心血管系统功能的作用。这主要表现为:心肌收缩力增强,致使心脏搏血量增加,血液循环加快,血管弹性增高等。

适度运动,采取多种运动形式,有利于降低中老年人心血管病的患病率,但过度运动却会适得其反。

二、如何运动

中老年人运动应以健走等温和有氧运动为主,选择比较安静或者是专门运动的场地,不建议进行短跑、快速游泳、举重等激烈的运动。

中老年人在运动中应量力而行,并根据自己所能承受的运动水平来合理选择运动量、运动时间及运动强度。尤其是在运动中一旦出现不适,应停止运动,切勿硬撑。

在运动过程中,应及时补充水、电解质、糖等物质,这对维持体内环境的稳定性、保持体力、预防意外的发生均大有裨益。

除了健走等有氧运动,拉力器锻炼、举哑铃等力量训练,可对促进心血管健康和提高力量有所帮助。

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三、运动时要注意什么

1、只在感觉良好时运动。感冒和发烧后要在症状消失两天以上才能再进行运动。

2、运动前后应有充分的热身和拉伸运动。饭后不做剧烈运动。

3、注意运动不能过度,如出现不能完成既定的运动、运动时不能交谈、运动后无力或恶心、慢性疲劳、失眠、关节疼痛等情况,请暂时停止运动。

4、遵循因人而异、循序渐进、逐步适应的原则,避免比赛性运动。

5、根据季节和环境条件调整运动计划。

6、了解个人体能的限制,定期检查,修正运动方案。

7、严重冠心病,脑血管病及末梢血管病患者,不适合参加运动。症状较轻者,如要参加运动,必须进行运动评估,且在监督下进行运动,避免强体力活动。


文章分类: 体检常识
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