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原来跑步过量也会有害!警惕!--智康体检
作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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原来跑步过量也是会有害!警惕!

当跑者长时间坚持跑步后,会非常享受跑步带来的快感,并且喜欢沉浸在高强度的训练当中。这种状况下很多跑友会很容易犯一个“跑步过量”的错误。因为在一定时间内,跑步过量的情况过于集中的话,可能对你的身体造成严重的损伤。

增加跑量是每位跑友在跑马之前的必修课,重要性不言而喻。但如果过度过量,不注意休息的话反而会事倍功半。那么我们在日常训练中,如何才能避免过度训练呢?跑步过量对身体都有什么危害呢?

一、可导致的问题

1、运动损伤

过度运动可造成骨骼肌机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。

2、影响运动能力

过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血。反过来,贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。一到运动场地,就头昏恶心,同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,这些都有可能影响运动能力的正常发挥。

3、免疫力下降

运动过度可导致你的免疫力机能降低,增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,体重下降,易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病,并为滋生免免疫性疾病,如贫血、类风湿性关节炎,糖尿病提供致病条件。

4、肾脏受损

跑步过度过量还会导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损。

5、神经系统受损

当运动量超过你平时的量级,会出现记忆力下降、头晕、头痛、失眠等现象出现。还可能出现神经紊乱症状,表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣等状况。

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二、如何避免

1、制定合理的计划

每个人的跑步能力都不一样,所以制定跑步计划时,找到符合自身的能力和情况的方案,才是最为重要的。

2、关注身体的信号

只有熟悉身体症状才能有效避免过度训练。如果经常觉得腿很沉重,两次锻炼之间身体恢复不过来,或者恢复的时间比平时要长,这很可能是训练过度引起的。

3、适当调整强度

身体状况变幻莫测,就算你的训练计划已经是量身定制的,也应该经常用心感知自己的身体状况。这样,当你感觉当前的训练让你很难忍受,身体受伤或感觉过度疲惫时,就是时候调整下计划或放松一段时间了。


文章分类: 健康知识
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