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未老先衰是什么鬼?教你学会睡眠--智康体检
作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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未老先衰是什么鬼?教你学会睡眠

现代生活节奏快,压力大,很多人都有失眠多梦的情况,每天睡了好久但是质量上不去,白天还是无精打采,没有精神。要想身体好,必须睡得好。

如果每晚睡眠达不到7—8个小时,那么心脏病、糖尿病等多种健康问题将接踵而至。

一、危害

1、易发胖

连续两晚睡眠不足会使抑制食欲作用的瘦素减少,让人食欲大增。研究发现,每晚睡79小时的人,其平均身体质量指数(BMI)比睡眠不足者低两个点。

2、易得糖尿病

研究发现,6天睡眠不足,会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者,身体无法正常代谢糖分,因而得2型糖尿病风险增大。

3、激素紊乱

睡眠不足会导致皮质醇水平在下午和晚上达到峰值,使人在该睡觉时反而更清醒,进而增加高血压、心脏病及2型糖尿病的患病风险。

4、情绪不稳、反应差

睡眠不足会导致应激反应能力差,进而增加开车等活动的危险。长期疲劳的人情绪不稳定,因为睡眠和情绪受同一种大脑化学物质调节。

5、未老先衰

睡眠中激素变化促进皮肤血液流动,所以睡得好,皮肤更光亮有弹性。多项研究发现,夜间皮肤更新速度比白天快8倍,能更高效减少皱纹。

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二、睡前不适宜做的事

1、吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

2、过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

3、情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。


文章分类: 健康知识
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