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朋友圈“竞争”步数,走得多小心适得其反--智康体检
作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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朋友圈“竞争”步数,走得多小心适得其反

一起吃饭,不如一起锻炼”,不知道从什么时候开始,走路这种养生法日渐流行了起来,而朋友圈晒步,也已经成了健康生活的象征。

调查显示,46个国家和地区居民日均步行4961步;中国香港地区排名第一,为6880步;中国大陆位居第二,为6189步。在走路这件事上,中国人的积极性稳居首位。

现代人在运动上,存在两极化问题。很多中青年上班族习惯了开车出行,运动量大幅下降,以至于体力虚弱、体重上升;另外有一些人则热衷于每天晒步数、拼名次,从刚开始微信晒步时的一万步,到现在每天高达2~3万步,显然运动量已经大大过量了。

一般来说,为了健康,每天可以走1万步,但这个1万步也要分人、分年龄、分情况来看。

如果是慢步行走,包括每天零散的步行,1万步的运动量可以接受。但如果选择快步走,每天6000步足矣。对于超过50岁的中老年人来说,尤其要注意适度,不必每天苛求1万步,过量的话反而会毁全身!

1、走路贪多

过度剧烈运动时,人体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素在达到一定量时会损害身体,造成器官疲劳。

2、速度快

对于走路和跑步而言,速度越快强度就越大,强度过大,容易发生运动伤害,比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

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3、早起猛走

早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、常年无阻

研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。

5、盲目减肥

减肥一定要适度,循序渐进,饮食和运动科学配合。如果进行超负荷运动,器官的负担也会增加,久而久之,反而可能会加快衰老。


文章分类: 健康知识
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