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为何吃饱就饿?你的饱腹感哪去了?--智康体检

作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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为何吃饱就饿?你的饱腹感哪去了?

这是一个喜茶丧茶层出不穷的时代;也是一个A4腰马甲线霸屏的时代;这是一个见面就问吃什么的时代;也是一个一言不合就反手摸肚脐的时代。总之,这是一个人人都把减肥挂在嘴边的时代,方法各异,目标却只有一个--瘦。

然而大家发现没有,每当你开始下定决定要减肥,胃的“记忆力”就变好了,时刻提醒着你去填补这空虚的人(shi)生(yu)。这不,昨日小可爱和小伙伴吃了晚饭,顺便溜达去了趟超市,小伙伴购买了面包打算当早餐,可回来的路上忍不住开吃了起来,明明是在减肥的人,明明一小时前还饱到打嗝儿,可食欲的黑洞怎么填不满了呢?边自责边吃···

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茫茫宇宙,这种事并不只有你一个人遇到,和“直肠子”无关,和吃什么有关,小时候吃完饭仍能吃下不少零食,家长会说“这孩子直肠子”,意思是你吃完就消化了,后来生物常识告诉我们肠子并非如此,可“吃饱又饿 ”这种情况还是常见。

不怪肠子,这事儿赖谁呢?追根溯源,其实很有可能是饮食结构有问题,吃进去的东西让你饿得快,没有饱腹感,吃了还会饿。

在食物热量差不多的情况下,脂肪含量越高,它的饱腹感越低,蛋白质含量越高,吃后饱腹感越高,反过来想想我们平时吃的那些,脂肪含量高的东西:奶油饼干、芝士蛋糕、油炸食物、薯片薯条,是不是一开吃就停不下来?吃完后根本不扛饿?

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所以,现在你应该明白了:那些高脂肪、没什么蛋白含量的,吃了也不扛饿,反过来,多吃高蛋白、低脂肪的食物,不仅营养高,扛饿值也高,水喝少了也易饿,有时候我们的大脑会有点拧巴,它很容易把渴当作饿。

所以很多人在需要水的时候,误把这种渴望当成了需要食物的信号。事实是,细胞需要水才能充分利用我们吃下去的食物,缺水的话,则会导致我们的身体渴望更多食物,所以别等到口干舌燥才想起喝水,不时的喝几口水,能适当的控制你的胃口。

另外,各种绿色蔬菜,其实 90% 的成分都是水,多吃新鲜绿色蔬菜也相当于补水,不仅能填饱你的胃。还能让你从心理上感到自己吃得很满足,成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中约15002000毫升来源于直接饮水,余下的则从食物中摄取。你达标了吗?


文章分类: 健康知识
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