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老年人睡眠多少才是健康?会影响健康吗?--智康体检

作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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老年人睡眠多少才是健康?会影响健康吗?

大家都知道睡眠很重要,如果晚上睡不好,很影响身体健康和第二天的精神状态。很多人觉得上了年纪睡觉少是正常现象,而且老年人的睡眠质量也不高,有容易失眠、多梦、易醒、入睡困难等睡眠障碍,很多人认为这是理所应当的现象,都没有引起足够的重视。其实老年人较少和睡眠质量差,并非是老年人的一种正常生理现象,其实是一种疾病的信号,背后可能隐藏着一些疾病问题。

一、年纪大睡眠少的原因

1、体内促眠物质褪黑素减少

随着年龄的增长,老年人体内的促眠物质,褪黑素会急剧减少,特别是35岁后体内分泌的褪黑素出现明显下降,平均每十年会降低10%-15%左右。褪黑素的减少,会导致睡眠紊乱以及一系列的身体功能失调,而且睡眠减少,被称为是人类脑衰老的重要标志之一。

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2、老年人活动量少

老年人大部分到60岁左右都已退休,所以一天中参加的活动量也很少,体力消耗也很少,所以到晚上睡觉时,是身体还没有疲劳,所以没有太大的困意。建议老人为了晚上睡得好,白天从事一些低强度的有氧运动,比如说快走和慢跑,这些运动都对睡眠有帮助。


3、老年人休息时间不均匀

老年人由于不用上班,所以白天闲来无事,有很充足的时间来午睡,或下午小睡一下,那么到晚上睡觉时就不会那么困,如果把白天休息的时间和晚上的睡眠时间累加到一起,其实老人的总体睡眠时间也不短。

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二、老年人睡眠质量为什么会差?

虽然在我们的认知中,老人觉少。这件事不是客观存在的,但是相对于年轻人来说,老人睡眠质量不好却是事实。老人睡眠不好的主要表现是深层睡眠时间不够,其实随着人体的衰老,机体的功能会随之下降,导致老人深度睡眠时间就会减少,这是人体发展的客观规律。所以老年人睡眠质量不高,就容易出现疲劳,白天容易困乏,甚至出现记忆力衰退的现象。

三、睡眠越多越好?

睡觉少让人感觉忧虑,那睡觉越多就越好吗?其实睡眠也不是越多越好,过度睡眠也是对健康不利的,赖床会使人的肌肉组织错过活动良机,导致动静不平衡,起床后容易出现腿软,腰部不适,肢体无力等症状,但很多人却还以为出现这种症状是因为没睡好,所以会形成周而复始的恶性循环。

根据科学研究发现,睡眠时间过长,大脑皮层也会一直。因抑制时间过长而失去向方向,导致人会出现越睡越想睡,昏昏沉沉反应变迟钝,记忆力下降等问题,同时还可能会伴有发胖、胃病等后续病症。


文章分类: 健康知识
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