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爱穿高跟鞋的你,膝关节还好吗?--智康体检

作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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爱穿高跟鞋的你,膝关节还好吗?

女性过了绝经期,容易出现全身酸痛。膝盖首当其冲,上下楼疼痛加重、关节嘎吱响等症状也越发明显。骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎,但临床经验表明,膝关节炎占大多数。

一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示膝关节炎在中老年人群中较为常见,女性明显高于男性,女性患病率为 10.3%,男性为 5.7%,整体患病率为 8.1%。另一项研究则表明,女性骨关节炎通常从40岁开始发病,比男性早10年。同时,膝关节炎已出现低龄化趋势。

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一、为何膝关节炎偏爱女性

1、女性绝经后骨钙流失

女性雌激素在绝经后会骤然下降,使得骨钙大量流失,骨胶原含量下降,肌肉韧带力量松弛,骨关节迅速衰老。

2、女性特殊的生理结构

女性特殊的生理结构,使其骨盆往往更加宽大、后倾,髋关节外翻角度较大,使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。

3、某些女性特殊的生活习惯

有的女性喜欢穿高跟鞋,穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力,膝部一直处于紧张状态,久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

4、女性进化中的劣势

在人类的进化过程中,需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达,恢复更快。而女性从事的力量性劳动较少,更多是疲劳性、劳损性工作,使得肌肉力量较差,容易受伤且不易恢复。

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二、如何保护膝盖

1、控制饭量

肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。

2、多吃含钙多的食物

补钙可以有效地保护膝关节。多吃奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。

3、游泳保护膝盖

登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下楼梯时,膝关节承受的压力最大。肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动,可以改为游泳来减肥,同时注意训练大腿力量,以分担膝关节的压力。

4、每天抬腿能护膝

抬腿训练简单易操作,当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。

5、减少蹲和跪

少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。


文章分类: 健康知识
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