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高考如何减压,教你小妙招--智康体检

作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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高考如何减压,教你小妙招

临近高考,天气也越来越炎热,每年都会有考生因为身体原因影响到考场发挥。因此,考前降压与营养保障已成为家长们面临的首要任务。

一、避免突然换食谱

家长们为保障考生们的营养,可谓是千方百计,费尽心思。切记考前换食谱是考生饮食大忌!

因为食谱变化大,肠胃需要一定的适应期,反而容易影响身体状态。尤其考前三天,不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

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二、多吃清淡消化

要想提升孩子在考前的免疫力,除了增加适量运动,在饮食上,可选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维膳食,并及时补充水分。

在烹调方法上避免煎炸油腻的处理方法,食物搭配上营养均衡多种类,三餐按时进餐,考虑清淡易消化食物。

三、不可空腹进考场

最后还提醒家长,考试状态下,考生脑活动所需能量增加,而能量主要来自血糖的不断供应。

不吃早餐或主食摄入过少,易造成低血糖,出现心慌、出汗、面色苍白等现象。因此,考生一定要吃好早餐,绝不可空腹进考场。

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四、如何放松

1、肌肉渐进放松法

端坐不动,闭上双眼,然后由头、颈、躯干至四肢、手指、脚趾,慢慢向自己下达指令逐渐放松,让全身肌肉逐渐放松,让焦虑慢慢减轻。

2、冥想放松法

冷静下来后闭上眼睛冥想,想象自己身处喜欢的环境中,缓慢地呼吸,在吸气的过程当中去回想自己曾获得的支持、力量。慢慢地吐气,想象着将这些压力、紧张,缓慢地吐出去。

这样缓慢地吸气,缓慢地呼气,做35次。这时,会觉着自己稳定了下来,然后握紧拳头,再慢慢地把它松开,也这样三五次一个循环。


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文章分类: 健康知识
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