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早睡早起身体一定好?不一定就适合你!--智康体检

作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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早睡早起身体一定好?不一定就适合你!

都市人,你有多久没有一觉睡到自然醒了?是不是很想把闹钟关掉、不用出门、没有人打扰的情况下好好地睡上一觉?

这对于大部分人来说,说得上是一种奢侈。

俗话说“早睡早起身体好”,一味盲目地追求早起,不考虑身体的具体情况,反而可能伤害健康。

一、人体有个最佳睡眠周期

早起是相对而言的,在本身拥有健康睡眠的情况下,早起当然有意义。早起本身意味着没有睡得过晚,如果晚上10点睡觉,早上不睡懒觉,是正常的;表明睡够了,睡眠质量好;意味着睡眠不拖沓、不延后。

健康的睡眠首先要符合人体生理周期。最佳睡眠时间在晚上10点左右,早上自然醒,最符合人体睡眠周期。

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二、仅仅少了16分钟,就没精神?

研究发现,即使比日常水平少睡16分钟,也会影响次日的工作表现。当参试者比平时少睡16分钟或以上时,睡眠质量就会开始下滑,第二天工作中遇到的认知问题显著增多,比如判断能力变差、难以集中注意力等。

同时,这会使参试者精神压力增大、工作效率降低。工作日与周末的对照研究发现,如果第二天不必上班,少睡带来的负面影响会减弱。

除了让你没精神,长期缺觉还会损伤大脑、增加老年痴呆风险、引发多种慢病,同时也会加重焦虑抑郁的情绪。

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三、教你睡个有深度的好觉

1、保证睡眠效率

睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上,否则容易精神不振。有人浅睡眠时间长,深睡眠不足,需要到医院检查,用正规方法纠正。

2 睡前多听小雨声

最好将卧室的声音控制在40分贝以下,如果卧室靠近马路、繁华地区,可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。

就寝前1小时听听平缓轻柔的音乐,比如分布在中低频段的“白噪音”,包括瀑布声、小雨声等。

3、给自己营造“暗色”氛围

研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。

若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘;如果无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

4、选择你喜欢的卧具

被子、床单、枕套、睡衣的材质都会影响睡眠质量。丝绸质地保温保湿性能好,导热性差,冬暖夏凉;纯棉制品触感舒适,能长久使用;夏天,棉麻制品让人感到清爽;毛巾材质带来安心感。



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文章分类: 健康知识
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