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你经常吃完饭就犯困吗?是不是藏了“瞌睡虫”?--智康体检

作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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你经常吃完饭就犯困吗?是不是藏了“瞌睡虫”?

很多人每次吃完饭,似乎都有点想睡觉,昏昏欲睡的。都说春困夏乏秋打盹,早上起不来可以理解,为什么很多人午饭后也哈欠连连?

一、饭后犯困,血糖惹的祸

餐后犯困,一方面是饮食的责任,另一方面可能是运动严重不足引起的。

1、饮食太“精”

吃什么样的食物最容易感觉疲劳?一般来说,是高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物。同样的食物内容,用餐量大的人感觉会更为困倦。无论你吃什么食物,少吃点会让人精神更好,餐后更不容易困倦。

吃大量精白细软的主食,以及甜食,会造成血糖快速被吸收入血,胰岛素水平快速升高,而胰岛素水平高可能也是人体餐后困倦状态的原因之一。

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2、缺乏运动

有研究证实,只要两小时以上坐着不动,身体的血液循环功能就受到严重影响,血糖控制机能也会严重下降。肌肉松软的人,这种现象更为严重。

所以,在积极健身之后,很多人都发现,自己餐后困倦的情况不知不觉地消失了。

二、如何解决饭后困?

1、午餐要吃对

要想降低食物的餐后血糖反应,又不造成蛋白质的过量,有个可行的措施。适当减少淀粉类主食的总量。不吃甜食,把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类。在吃主食的时候配合大量的蔬菜,特别是纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜。

如果有条件的话,把一餐中的食物分成两次吃,减少正餐食量,两餐之间吃点加餐,也是个很好的办法。

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2、运动

午饭后活动半小时,如走走路、做做操,而不要坐着不动。

尽量降低消化吸收对人体精力和能量的消耗,减少血糖的上下波动,才能保证饭后不至于昏昏欲睡。

3、午休打盹

面对犯困,小睡一会儿是最直接的办法。饭后活动半小时后,可平躺休息半小时左右。如果时间紧张,10分钟也够。睡不着别强迫,闭眼也是休息。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。



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文章分类: 健康知识
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