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六招让你快速入睡--智康体检

作者:KK来源:智康体检网址:https://www.zkung.com/

   当今社会是一个高速发展的社会,因为生活压力大,心情烦躁,经常熬夜,生活不规律,从而导致换有失眠的人们是越来越多;对生活、工作影响极大。今天由体检智康为为您支招六招快速入眠法快去拿小本本记下来!


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1、食物助眠

  睡前喝一杯热牛奶或者一碗小米粥都能够助眠,失眠时应避免下午过后饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品,晚餐避免食用辛辣刺激的食物,睡前半小时泡脚等。只要长期坚持就会有明显的效果。

2、情景联想法

  为自己创造一个舒适的空间,闭上眼睛联想自己躺在海边的沙滩上或者温暖的草地上,可以配合轻音乐,找到一个自己打造的场景。一定要保持乐观、知足常乐的良好心态,对于社会的竞争、个人的得失等有充分的认识,避免因挫折导致心理失衡。

3、调整呼吸法

  将注意力放在自己身上,进行深慢的腹式呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到双臂小腿大腿,再到身体肩膀颈部,最后到头顶。也可以反复的计数等。

4、运动助眠法

  进行散步、瑜伽等运动可以帮助睡眠,注意不要进行剧烈、过激的运动。

5、自我保护助眠法

  缺乏安全感的人需要在睡眠时心有所依靠,如小夜灯或者一个抱枕,为自己选择一个喜爱的抱枕吧。更换舒适的床垫、枕头,有研究指出使用5~7年的床垫要更换能够起到减轻腰背疼痛。枕头过低、过高也是不能提供舒适支撑。

6、调理方法

      采用中药辩证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇静安神、滋阴补肾、活血化瘀等方法让自己睡得好

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      建议推迟睡眠时间不能太晚,如果长期无法在半小时内入睡,说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是你在睡前做了一些刺激性太强的活动,但也要需要考虑失眠的可能性,建议到医院就诊




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文章分类: 健康知识
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