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热衷吃宵夜吗?它可以毁掉你的生物钟--智康体检

作者:a智来源:智康体检网址:http://www.zkung.com

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热衷吃宵夜吗?它可以毁掉你的生物钟

夏日的夜生活,最爽的莫过于:滋滋作响的烤肉、冒着蒜香的烤生蚝、让人垂涎欲滴的小龙虾……

但是研究发现,受进食影响的胰岛素,能改变细胞生物钟蛋白表达,改变细胞活动的节律。也就是说,在错误的时间进食,比如吃宵夜,会改变胰岛素水平,进而影响人体的昼夜节律,扰乱生物钟。

一、“黄金”宵夜

1、健康食物

以填饱肚子为目标的加班族和夜班族,可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。

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2、清淡量小

尽量不要吃高脂肪、高油,以及刺激性较强、容易产气的食物,比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等;少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。也不要吃得太咸,否则会导致水分潴留在体内,影响睡眠质量,起床后还会出现浮肿;更重要的是,尽量不要深夜饮酒。

3、睡前不吃宵夜

胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右,如果摄入脂肪,那这个时间还需要延后。因此宵夜与睡眠应相隔至少2~3小时,尽量在晚上9点前吃。

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二、不宜宵夜人群

体脂比例较高、体重指数超标的人,进入中老年后健康风险更大,最好不要吃宵夜,以免打破血糖、血脂平衡;

小胖墩长大后很容易肥胖,而且孩子的自制力不如成年人,容易养成睡前贪吃的习惯,家长一定要控制他们的饮食;

基础代谢低的易胖体质者总会调侃自己“喝凉水都长肉,运动量往往也偏少,睡前3小时最好别吃东西。



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文章分类: 健康知识
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