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热衷吃宵夜吗？它可以毁掉你的生物钟--智康体检
热衷吃宵夜吗？它可以毁掉你的生物钟 夏日的夜生活，最爽的莫过于：滋滋作响的烤肉、冒着蒜香的烤生蚝、让人垂涎欲滴的小龙虾……
但是研究发现，受进食影响的胰岛素，能改变细胞生物钟蛋白表达，改变细胞活动的节律。也就是说，在错误的时间进食，比如吃宵夜，会改变胰岛素水平，进而影响人体的昼夜节律，扰乱生物钟。
一、“黄金”宵夜 1、健康食物 以填饱肚子为目标的加班族和夜班族，可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。
2、清淡量小 尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿；更重要的是，尽量不要深夜饮酒。
3、睡前不吃宵夜 胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，那这个时间还需要延后。因此宵夜与睡眠应相隔至少2~3小时，尽量在晚上9点前吃。
二、不宜宵夜人群 体脂比例较高、体重指数超标的人，进入中老年后健康风险更大，最好不要吃宵夜，以免打破血糖、血脂平衡；
“小胖墩”长大后很容易肥胖，而且孩子的自制力不如成年人，容易养成睡前贪吃的习惯，家长一定要控制他们的饮食；
基础代谢低的易胖体质者总会调侃自己“喝凉水都长肉”，运动量往往也偏少，睡前3小时最好别吃东西。 相关阅读
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健康知识
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