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吃这两种食物在夏天能有效改善睡眠质量!—智康体检

作者:Rain来源:智康体检网址:https://www.zkung.com


在夏天这个炎热的季节里面很多人都会失眠,而失眠的原因又很复杂,从营养学的角度来说,有两种的营养元素其实是与失眠有着密切的关系的,失眠的人都是需要补充的,一个是钙,另一个则是磷。


首先我们先来说一下钙吧!钙是具有安定神经的作用的,当我们的神经系统比较兴奋同时又难以入睡的时候,就需要一些抑制因子来抑制过度兴奋的神经,这时候钙就可以充当这个角色了。打个比如说,有些人晚上睡觉时会抽筋那是因为他缺钙,抽筋的过程就是神经兴奋提高的过程,如果我们适当地补钙就可以起到安神、抑制、稳定神经。


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此外还有一种物质叫磷,磷是一种有助于安眠的物质;钙和磷是一体的,它们在一起都能共同起到作用,如果想要补充钙和磷,我们不妨可以多吃些鸡蛋和奶制品;奶制品是钙最好的来源,而在奶制品当中我们可以选择酸奶、牛奶、奶酪、奶粉都可以;

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还有一个就是鸡蛋,鸡蛋是一个完整体,富含钙和磷,最佳的做法就是水煮,如果想要安眠的话,就应该先吃一个水煮鸡蛋,再喝点牛奶,注意牛奶喝200毫升左右就可以了,这叫睡前补钙磷,是安神的好方法。在食用的时间上,吃食物和睡觉至少是要间隔一个小时左右,牛奶可以稍微晚点喝,可以安排在与睡觉间隔20-30分钟即可。

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文章分类: 健康知识
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