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腹型肥胖很危险,科学方法教你减掉【大肚腩】,逆转三高!

作者:Alisa网址:http://www.zkung.com

我们终极一生都在考虑一个问题:如何少吃,才能健康享“瘦”?

不知不觉,身边的伙伴们好像越来越胖了,最明显的便是“大肚腩”。但是,肚腩越大,可能你面临的心血管的风险就越大!

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为什么腹型肥胖那么危险呢?因为肚子越大,说明脂肪围绕在胃、肠、肝、肾等腹部脏器周围堆积了越多的内脏脂肪,而内脏脂肪堆积更容易使机体处于慢性炎症状态,导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病。

“皮带越长,寿命越短”。研究表明,腰围越大,糖尿病伴高血脂的风险越大。比起体重,腰围更能预测心血管疾病的死亡风险。

说到这里,不少人开始思考如何减肚腩了,小编给大家支招,那便是“间歇性断食”

最近流行的“间歇性断食”效果不错,易于坚持,故推荐给大家。方法有2种:

1618小时禁食,将进食时间缩短至68小时内。即进食第一口至最后一口晚餐之间的时间控制在68小时。以6小时断食为例,如果10点吃第一口早餐,那么4点吃完最后一口晚餐;

②每周选两天,全天支持“相当于日常1顿”的餐食(500600千卡),等于把1日三餐的量减为1餐的量,可1餐食用也可分至2-3餐食用,不能多。其余5天正常13餐。

研究证明:间歇性断食不仅可以减轻体重,还能控制高血压、高血脂、糖尿病的进展,改善心血管健康,具有长远的健康效益。

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因为肚子上的肥肉可不是一团脂肪那么简单,它们是相当活跃的,脂肪组织会释放信号,促进巨噬细胞的增殖和活化。

健康状态下,机体通过产生胰岛素,使血液中的葡萄糖进入组织细胞消耗利用,但对于部分肥胖者,激活的巨噬细胞会损伤组织,导致组织细胞对胰岛素无动于衷,这就是胰岛素抵抗。

对于这些肥胖者来说,虽然机体产生了更多的胰岛素,但却难以提升组织对血糖的利用率,形成“胰岛素抵抗”。而胰岛素抵抗,正是2型糖尿病的发病基础。

除了胰岛素抵抗,内脏脂肪引发的炎症状态和很多慢性病都有关系,比如心血管疾病,甚至肿瘤。节食能消耗相应脂肪,降低机体氧化应激水平,从而减轻炎症状态。

就好比一条生产线,脂肪组织在后面怂恿员工不要干活,虽然原料充足,但是却不能及时利用,导致生产线瘫痪,生产线瘫痪还会引起各种连锁反应。而节食能消耗这些脂肪组织,让它不能捣乱。

虽然,间歇性断食效果明显,但大家不要过激,有3点需要注意:

①断食期间要喝充足的水,建议男性不低于1700ml/天,女性不低于1500ml/天;

②如果有注意力下降、胃食管反流、电解质紊乱等现象,及时中止断食

③如果饥饿感强烈,应在医生指导下调整餐次分配或尝试代餐等方式改善饥饿感。健康的饮食习惯应该是愉悦的源泉,而不是痛苦的梦魇!


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文章分类: 健康知识
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