夏季喝水有讲究，简单教你几招如何饮水？

　　夏季喝水有讲究，简单教你几招如何饮水？

　　水被奉为生命之源，人每天都离不开水的。每天摄取足量水分，才能维持机体正常的新陈代谢，同时将代谢的废弃物排出体外。那么该如何正确饮水呢？看似简单，若是不慎，将会对身体造成严重伤害的。科学饮水注意把握以下几点：

　　1、小口慢喝

　　快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。这样喝水可以充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

　　2、控制水温

　　喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是20~40℃。常喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷, 从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻，而过烫的水进入食道, 也容易破坏食道黏膜, 诱发食道癌。

　　3、少量多次

　　饮水应讲究"量出而入"，可根据出汗、排尿等情况视身体水分挥发量来确定喝水量，一般建议每次饮水以100-200毫升为宜，每小时的补水总量不超过800毫升。注意养成少量多次的饮水习惯，在感觉到"口渴"之前喝水，保证机体的正常代谢运作。

　　4、最好选择白开水，室外高温作业者可适当饮用淡盐水。

　　如果出汗较多，身体损失的不仅仅是水分, 还有矿物质、维生素、氨基酸等。这时候可以适当饮用淡盐水补充钠，防止电解质紊乱；也可以适当选择含有电解质和糖分的运动饮料或是自制绿豆汤、柠檬水、菊花茶等。但建议室内正常活动时，最好优先选择白开水。部分人群尤其是青少年，有把含糖饮料当白开水饮用的不良习惯, 应当改正。