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如何减少久坐带来的危害
如何减少久坐带来的危害 1.注意腿部动作:在坐着的时候要让膝盖自然弯曲并且呈现直角,若坐在椅子上的时候膝盖比臀部高说明椅子太低了,不利于膝盖的正常弯曲。正常情况下应该让膝盖的位置比臀部低一些,这样能够让大腿和地面保持平行状态,让小腿和地面垂直。 2.下背部:可以在椅子背下方放一个柔软的小靠枕,这样能够让下背部保持自然的曲线,减少了支撑力,能够有效地保护脊柱。 3.适当运动:连续工作1小时以上,应停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动,工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。 4.头颈部:坐在凳子上的时候眼睛要看向前方,让眼睛和电脑屏幕保持平衡状态,看屏幕下方的时候不需要特意让头部下垂,但是也不能一直处于同一个姿态,不然会造成身体压力,引起全身酸痛感。可以适当地降低电脑桌的高度,这样可以让脊椎保持正常的弯曲,降低了头颈部的紧张感。 5.休息时间进行颈部运动:首先站直,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望上方,眼睛盯住一个目标,每次保持这种姿势15秒钟左右;其次,直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次;然后,弯腰尽量用手撑地,使身体呈弓形,再头部左右各转动15次;最后,将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。天天坚持几分钟,一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。 经常久坐,危害正在悄悄伤害你的身体,为了自己的健康,保持正确的坐姿,千万不要“坐以待病”。 1.注意腿部动作:在坐着的时候要让膝盖自然弯曲并且呈现直角,若坐在椅子上的时候膝盖比臀部高说明椅子太低了,不利于膝盖的正常弯曲。正常情况下应该让膝盖的位置比臀部低一些,这样能够让大腿和地面保持平行状态,让小腿和地面垂直。 2.下背部:可以在椅子背下方放一个柔软的小靠枕,这样能够让下背部保持自然的曲线,减少了支撑力,能够有效地保护脊柱。 3.适当运动:连续工作1小时以上,应停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动,工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一个小靠垫,托起腰部,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。 4.头颈部:坐在凳子上的时候眼睛要看向前方,让眼睛和电脑屏幕保持平衡状态,看屏幕下方的时候不需要特意让头部下垂,但是也不能一直处于同一个姿态,不然会造成身体压力,引起全身酸痛感。可以适当地降低电脑桌的高度,这样可以让脊椎保持正常的弯曲,降低了头颈部的紧张感。 5.休息时间进行颈部运动:首先站直,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望上方,眼睛盯住一个目标,每次保持这种姿势15秒钟左右;其次,直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次;然后,弯腰尽量用手撑地,使身体呈弓形,再头部左右各转动15次;最后,将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。天天坚持几分钟,一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。 经常久坐,危害正在悄悄伤害你的身体,为了自己的健康,保持正确的坐姿,千万不要“坐以待病”。
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健康知识
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