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熬夜真的会导致人体免疫力下降吗?

  熬夜真的会导致人体免疫力下降吗?


  免疫力是抵抗外界疾病入侵的能力,如果有足够的抵抗能力就可以将病毒清掉御之门外。影响免疫力的因素有很多,除了先天无法改变的因素(比如早产、发育不良等),日常生活中一些不当的行为也会降低我们的免疫力,比如说熬夜、缺乏运动等。


  长期熬夜,不仅人体抵抗力会降低,还会增大患各种疾病的概率,甚至也有的人因为过度疲劳而突发心脑血管疾病。因此大家在熬夜后出现胸闷、心慌、头晕等不适的症状,一定要引起重视,及时就医。经常熬夜不仅伤害身体,对人的情绪也会造成影响,容易出现焦虑、抑郁等。因此,我们应该重视熬夜的危害,尽量避免熬夜,如果需要熬夜的话,也需要做好补救措施。


  1、吃好早餐


  有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐,其实一日三餐中,早餐最重要,是一天活力的来源。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃,并且要吃的健康。


  2、注重营养


  合理补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质,且胆固醇的含量很低,对恢复体能有很好的功效。


  3、按摩


  每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处,能够延缓衰老的到来。养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能细嫩肌肤,提神醒脑。做完头部的按摩,可以轻轻舒展四肢,特别是脚踝,因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋,舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。


  4、眼睛保护


  平时要多眨眼睛,促进眼泪的分泌,可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后,就休息一会,可以尝试眺望远方或是看绿色的树,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲劳;多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴位、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。


  5、加强锻炼


  到户外做有氧运动,像健美操、散步、骑车,这样能活动筋骨,使精神旺盛起来。晚上临睡前适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠。


文章分类: 健康知识
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