骨质疏松非小事，怎么预防是关键

骨质疏松非小事，怎么预防是关键

骨质疏松是可以预防的，各年龄阶段的人群都应注重骨质疏松症的预防，尤其是绝经后的女性因激素分泌锐减，骨质流失加速，为骨质疏松症的高发人群。婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松症的发生有着密切联系。在生活中，需要注意几个方面。

1、均衡饮食，促进钙吸收：

很多人认为是缺钙导致骨头变脆，补钙就可以治疗骨质疏松症。当然，钙是决定骨骼健康的关键元素，饮食习惯与钙吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益于预防骨质疏松症，但光补充钙是远远不够的。

而且，钙不能乱补！过量补钙存在很多健康隐患，比如干扰机体对铁、锌、镁、磷等矿物质吸收，导致心脏血管等软组织钙化，诱发肾结石、便秘等问题。

2、补充微量元素，利于钙吸收：

维生素D对钙质吸收起到关键作用，饮食上可适当摄入含维生素D的食物，比如鸡蛋黄、肝脏。日常做好防晒的同时，可以让皮肤进行充足光照，促进维生素D生成。要注意，补充维生素D前，要去抽血化验血液中的1，25-双羟维生素D含量。如果含量正常或超标，再补充维生素D，会适得其反。

3、适度运动，提高机体平衡能力：

为保持正常的骨密度和骨强度，需要不断的运动刺激，锻炼对防止骨质疏松症具有积极作用，同时可以降低跌倒风险。提倡一般人群中速步行、慢跑、骑行，提倡老年人缓慢行走，注意防止跌倒。

4、改掉不良的生活习惯：经常性的抽烟饮酒会对骨骼造成很大的伤害，所以大家一定要改掉不良的生活习惯，这样才能有利于骨骼的健康。有些女性为了保持苗条的身材，就会过度的减肥，但是在体重偏低的情况下就更容易诱发骨质疏松，所以女性朋友一定不要过度的追求苗条。

5、定期体检，早发现早治疗：

如果具有骨质疏松症的易患因素，尽管尚无症状或还未发生骨折，也应定期体检，提倡一年一次。双能X线骨密度仪是诊断骨质疏松症的“金标准”。