被高血压“盯上”的年轻人，该如何自救？

　　被高血压“盯上”的年轻人，该如何自救？

　　什么？年轻轻轻的我竟然患上高血压，要与我70岁的爷爷成为“病友”！这样诡异的经历，在不少中青年看来简直就是不可思议！

　　高血压不是老年病吗？何时年轻人也变成了高血压的受害者。最新数据显示，我国35岁以下高血压患者超过7000万人。

　　事实表明，高血压已经“盯上”了年轻人。

　　年轻人该如何自救：

　　1、戒烟限酒，不熬夜

　　吸烟会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高，最后就容易引起血压升高。而在导致高血压发生的原因中，长期大量饮酒也是主要因素之一。

　　熬夜，是当代年轻人伤害身体最常见的行为，睡眠不足带来的危害是全方面的，不熬夜，早睡早起。

　　2、低盐低脂饮食

　　由于饮食文化的原因，我国食物口味偏重，而世界卫生组织建议每日盐摄入量要小于5g，盐过量会增加高血压患病风险！同样，当我们摄入油脂过多时，就会使血脂升高，血液粘稠度增加，会促进心血管疾病的发展！所以，一日三餐要营养均衡，也不要吃一些辛辣刺激过度的食物。

　　3、学会减压

　　其实压力跟高血压也是有极大的关系，心理的压力越大，那么就越容易引发高血压。所以说一定要及时的去减压

　　4、控制好体重

　　减轻体重是可以降低血压的，这已经得到明确验证。一份以25岁-40岁年龄层次人群为数据的调查显示，正常BMI值的人群患高血压的概率只有10%，但是如果BMI过高的人，他们的患病率则高达40%多，由此可见，肥胖是诱发高血压的主要原因之一。

　　5、适当运动

　　很多人就是因为不喜欢出门，只喜欢坐在家里或是坐在电脑前办公，不运动才会有高血压的，要学会适当的运动才能预防高血压。