最常见的“伪粗粮”，热量高、糖分多，常食用毁健康

　　最常见的“伪粗粮”，热量高、糖分多，常食用毁健康

　　在现在这个以瘦为美的年代，越来越多的人开始注重自己的身材变化，都希望能够通过减肥瘦身获得完美身材。减肥除了要进行适当运动之外，还要管住自己的嘴，所以在饮食方面进行调控就必不可少了。

　　不少胖友认为粗粮的膳食纤维比较高，容易产生饱腹感，所以在减肥时，很多人都会选择吃粗粮来控制体重，不过现在市场上很多粗粮食物的热量并不低，甚至含有很多糖分，如果经常食用，甚至会让身材越来越胖，那么究竟有哪些食物是“伪粗粮”呢？一起来了解一下吧。

　　1.部分“全麦面包”

　　麦子外壳的麸皮含有丰富的膳食纤维、维生素、蛋白质、视黄醇等。所以很多养生、减肥的人都会特地选择吃全麦面包。

　　但是，为了符合大众口味，市场上卖的很多全麦面包，主料基本还是小麦粉，全麦粉的含量可能一半都不到；如果还有大量的糖、油、盐来提升口感，那热量基本和普通面包无样。

　　购买前可以观察一下配料表，若是全麦粉排第一位，证明含量较多，相对更好。

　　2.部分麦片、杂粮饼干

　　同理，一些麦片、杂粮饼干，在制作过程中为了让口感更好，常添加糖、奶精、糖精及很多种添加元素，口感好了，但是热量增加了，而且饱腹感变差了，膳食纤维带来的这些营养价值自然也就降低或者抵消了，达不到被人体利用吸收的目的。

　　3.杂粮馒头

　　市面上有很多销售的杂粮馒头，但是不是严格意义上的杂粮馒头，因为其制作过程不同，很多销售的杂粮馒头是直接把杂粮碾碎后制成。

　　通过这种方法制作出来的杂粮馒头营养会有一定的损失，那么就丢掉了进食粗粮的初衷，反而得不到很好的营养。

　　4.久煮粗粮粥

　　粗粮由于膳食纤维含量多，因此口感比较粗，所以很多人在用其煮粥的时候喜欢煮久一点，糊烂一些。但这样容易使粗粮中的淀粉糊化，虽然口感变好了，价值也降低了。

　　上面介绍的这些“伪粗粮”在日常生活中是很容易被忽略的，如果你正在减肥期间，那么这些“伪粗粮”就要避免了，不然只会越吃越胖。