无糖饮料真的健康吗？

　　无糖饮料真的健康吗？

　　随着健身减肥热的兴起，代糖收获年轻人的青睐。现在很多饮料、饼干、零食都标榜自己是“0糖0卡0脂”。看看配料表，里面大多都添加了代糖。代糖自诞生以来就充满了争议，它到底是不是比普通糖更健康，要分情况而论。有的时候，长期食用代糖的危害是你无法想象的。

　　代糖食用过多有哪些风险

　　无糖碳酸饮料中，含有大量的碳酸。碳酸是一种二元弱酸，与金属离子具有很强的结合能力。当它进入我们身体后，会和体内的金属离子，如铁锌铜等结合，生成碳酸盐。这种物质不易溶解，所以会降低我们体内钙铁锌等矿物质的吸收利用率，提高患骨质疏松的风险。

　　1、代糖吃多会上瘾

　　代糖毕竟不是真正的糖，无法像真的糖一样满足人对甜食的渴望。长期使用高甜味的代糖，会让我们对甜味产生强烈的依赖，一旦没有刹住车，可能吃进更多的糖。而且很多无糖饮料里面还含有咖啡因，容易导致对饮料上瘾。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，所以失眠的人群最好不要喝。咖啡因的成瘾性也会让人难以戒掉饮料。

　　2、无糖饮料伤牙

　　无糖饮料虽然导致龋齿生成的风险降低，但其中的酸会破坏牙齿表层的牙釉质，进而侵蚀牙齿，所以对牙齿而言它还是有危害的。研究人员测试了大量软饮、运动饮料和糖果产品，结果发现含糖量少的产品同样能够摧毁人们的牙齿健康。

　　3、影响食欲、味觉

　　高度的甜度+超低热量，会让身体感到很困惑，明明吃了这么多糖，为啥没有得到能量来源？这种信号干扰，可能会打乱食欲和味觉的调节。

　　4、代糖食品可能会导致肠道菌群紊乱

　　寄居在肠道中的菌群需要一个稳定的肠道环境以维持生长，对胃肠道的消化吸收也有一定帮助，一旦用代糖食品取代碳水化合物和葡萄糖，那些需要通过利用葡萄糖来维持自身生长的菌落会被杂菌取代。长此以往，肠道内的正常菌落环境就会遭到破坏，随之出现便秘、腹泻、消化不良等问题。