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上班族要如何把握健康的饮食

熬夜熬出黑眼圈,不爱下厨房做饭,吃肉喝酒忙应酬。多少人进入职场,不到二三年时间,就从一个意气风发的青年,变成了大腹便便的大叔大妈。问题出在哪?就出在作息和饮食上,当人们主动或被迫成为“夜猫族”“点餐族”“应酬族”。病从口入所以职场人把握好饮食健康这一关,非常重要。不然,你的健康,就会随着整日的加班,下班后的陪客户而丧失殆尽……

那么,职场人又该如何把握好健康饮食呢
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上班族吃什么食物能提神解疲劳








金枪鱼




金枪鱼是一种营养价值很高的鱼类。金枪鱼富含蛋白质、酪胺酸等营养物质,都是人体生长的重要成分。同时还能促进进入体内后大脑中神经递质的产生,从而使人的注意力更加集中,对注意力分散的人有很好的调节作用。


另外,很多上班族由于工作节奏快,压力大,经常处于过度疲劳的状态,其中对肝脏的损害非常严重。金枪鱼富含牛磺酸、DHA等营养成分。被人体摄入后,可以减少血液中的脂肪,有利于肝细胞的再生,从而保护肝脏。





苦瓜




吃苦瓜可以健脾开胃,增进食欲。中医认为,苦涩的苦瓜能祛邪热,缓解疲劳,清心明目。苦瓜的苦味苦味不仅能清心火,还能刺激唾液分泌,促进胃液分泌,恢复脾胃运化功能,增加食欲。




谷物




人们发现,如果早餐中的纤维含量高,你就不会感到饿。营养学家解释说,纤维可以减缓消化速度,为血管源源不断地供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢均衡,可以使血糖水平一直保持在较高水平,所以不会感到饥饿,精力充沛。





豆制品




铁是产生人体能量的主要介质,担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体缺铁,就会导致贫血,使人感到头晕乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源,但经常吃一些红豆、黑豆或黄豆也能起到补铁的作用,有效改善疲劳和虚弱。






香蕉




香蕉被称为“高能量食物”,含有人体容易吸收的碳水化合物,还含有丰富的钾。钾可以帮助维持人体内肌肉和神经的正常功能,但不能在体内长期储存。剧烈运动后,体内的钾会下降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。,而吃几根香蕉可以补充缺钾。





杏仁




杏仁是一种非常美味的营养坚果,是上班族绝佳的随身保健品。杏仁含有丰富的脂肪油,具有很好的降胆固醇作用,所以经常吃杏仁可以起到很好的防治心脑血管疾病的作用。




小麦面包和巧克力




小麦面包提供的能量来自于它的碳水化合物含量。早餐吃几片小麦面包可以帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋,喝一杯牛奶,就是一顿完整的、充满活力的早餐了。下午喝茶,还可以吃几块

巧克力,喝一杯果汁,缓解疲劳。







蜂蜜




蜂蜜可以更好的消除大脑疲劳。在所有天然食物中,蜂蜜中大脑神经元所需能量最高。蜂蜜中的果糖和葡萄糖能被人体迅速吸收利用,改善血液的营养状况。吃蜂蜜能快速补充体力,消除疲劳,增强抗病能力。




大枣




根据现代医学研究,大枣中所含的AMP是人体能量代谢的必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。此外,红枣对眼疾、夜盲症、头发干燥、皮肤粗糙、易怒、记忆力减退、失眠等也有一定疗效。




菠菜




菠菜含有镁,这是一种女性更容易缺乏的矿物质。如果女性每天摄入的镁少于280毫克,人就会感到疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。



文章分类: 健康知识
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