“盐”多必失！今天，你控盐了吗？

　　“盐”多必失！今天，你控盐了吗？

　　“我吃的盐比你吃的饭还多！”这话经常从家里长辈们口中听到。以后要是再碰上，你可以云淡风轻地跟他说：吃盐过多可不健康哦~ ~

　　一、盐，如何损害你的健康？

　　1、高血压

　　食盐中的钠离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子，这种因子会使血压升高。血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49%的心脏病的主要病因是高血压。

　　2、骨质疏松

　　高盐饮食为人体带来多余的钠离子，需要通过肾脏将其排出体外，但钠离子排出身外的同时，会携带一部分钙离子，这就是高盐饮食导致骨质疏松的原因。

　　3、导致心血管疾病

　　高盐饮食会加重心脏负荷，是心脑血管疾病的祸根之一。人体内的钠过多，会造成体内水潴留，导致血管内压力升高，阻力增大，造成心脏负荷加重。久而久之，容易引发心脏肥大、心衰等疾病，增加动脉硬化的风险

　　4、血管变薄变脆

　　盐吃多了会引起高血压，同时还会使血浆胆固醇升高，促使我们的血管变薄、变脆，这就是非常可怕的——动脉粥样硬化。如果心脏血管动脉硬化，那就会导致心肌梗死、冠心病的出现。如果是脑血管变脆、变薄，就会出现脑溢血、脑梗等。

　　如何减盐？

　　01

　　用限盐罐或限盐勺。

　　02

　　巧用烹饪技巧减少用盐。等到食物快出锅再加盐调味，这样吃起来会更有咸的味道。

　　03

　　注意“隐形盐”，例如酱油、鸡精、味精、耗油、番茄酱这些调味品，它们的钠含量也不低。

　　04

　　尽量少吃或不吃含盐多的食品。减少咸肉、腊肉、咸鱼、咸菜和罐头等传统腌制品

　　05

　　改变口味。像柠檬汁、?恒顺蜂蜜养生醋都会给食物带来清爽的味道，做菜时加一些调味，可以有效帮助减盐。