购物车 (0)  
亲,您的购物车空空的哟~
去购物车结算
智康体检
收藏本站
 
 智康医疗门诊部获批成为广东省职业健康检查资质机构,从此花都区又多了一家专业职业健康检查体检机构了!可以开展各类上岗前职业健康检查。在岗期间职业健康检查、离岗时职业健康检查,如有需要,欢迎联系职业健康热线咨询,我们将竭诚为您服务! 职业健康咨询电话:18027237100 

运动时常见的6大误区,你中了几条

  运动时常见的6大误区,你中了几条


  虽然运动的好处多多,但因为环境不同,身体素质的不同,运动中的一些规则,其实并不能通用。


  如果对运动没有充分的了解,极可能会陷入误区哦。


  误区1:不重视热身准备和拉伸放松


  在运动前进行热身准备活动可以增加身体温度,降低肌肉黏滞性,有效伸展肌肉,增加关节活动度,激活肌肉本体感受功能,逐步提高神经系统的兴奋性,使身体做好运动的准备,减少运动损伤风险。


  在运动后进行拉伸放松可进一步放松肌肉,加快机体的血液与淋巴循环,促进代谢产物的排出,缓解运动后短期内肌肉延迟性酸痛。


  误区2:剧烈运动中立即停止休息。


  剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,外周血液增多,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。


  误区3:运动后立即洗澡


  剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。


  误区4:运动口渴猛喝水或忍着不喝


  补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了。


  运动前可以补充 400~600 毫升水(大约两杯,或者一瓶矿泉水),运动时每 20 分钟补充 150~200 毫升,天气热出汗多的话,那就灵活变动多喝点。


  误区5:长时间不锻炼,一开始就进行大量、高强度锻炼


  突然大量、高强度的运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛,还可引起肌腱、肌肉拉伤,甚至发生运动猝死事件。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,大约半个月,然后逐渐增加运动量、增强运动强度,动作也要由易到难,循序渐进。


  误区6:不管选择什么运动项目,都习惯穿一种鞋。


  应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。


文章分类: 健康知识
分享到:
在线客服
 
 
 工作时间
周一至周五 :8:30-17:30
周六至周日 :9:00-17:00
 联系方式
陈经理:13000000000
邮箱:abc@qq.com
会员登录
登录
我的资料
我的收藏
购物车
0
留言
回到顶部