运动时常见的6大误区，你中了几条

　　运动时常见的6大误区，你中了几条

　　虽然运动的好处多多，但因为环境不同，身体素质的不同，运动中的一些规则，其实并不能通用。

　　如果对运动没有充分的了解，极可能会陷入误区哦。

　　误区1：不重视热身准备和拉伸放松

　　在运动前进行热身准备活动可以增加身体温度，降低肌肉黏滞性，有效伸展肌肉，增加关节活动度，激活肌肉本体感受功能，逐步提高神经系统的兴奋性，使身体做好运动的准备，减少运动损伤风险。

　　在运动后进行拉伸放松可进一步放松肌肉，加快机体的血液与淋巴循环，促进代谢产物的排出，缓解运动后短期内肌肉延迟性酸痛。

　　误区2：剧烈运动中立即停止休息。

　　剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　　误区3：运动后立即洗澡

　　剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　误区4：运动口渴猛喝水或忍着不喝

　　补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

　　运动前可以补充 400～600 毫升水（大约两杯，或者一瓶矿泉水），运动时每 20 分钟补充 150～200 毫升，天气热出汗多的话，那就灵活变动多喝点。

　　误区5：长时间不锻炼，一开始就进行大量、高强度锻炼

　　突然大量、高强度的运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至发生运动猝死事件。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月，然后逐渐增加运动量、增强运动强度，动作也要由易到难，循序渐进。

　　误区6：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。

　　应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。