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如何预防血脂异常?如何预防血脂异常? 血脂异常可引起许多疾病,想要预防血脂异常的发生,在生活中要注意饮食,控制高胆固醇、高脂肪食物的食物,不抽烟喝酒,饮食清淡。生活方面,要坚持体育锻炼,规律作息,积极减肥。 血脂异常是指血脂水平高于或低于正常范围,其中高血脂更为常见。血脂异常可引起头晕、胸闷 、肢体麻木等症状,严重时可引起脑中风、冠心病等严重的疾病。那么,如何防治血脂异常呢? 1、定期体检: 尤其是中老年人,要每年去医院做一次全身体检,这样身体出现问题也能及时发现,及时解决。尤其是血脂异常这类问题,初期是很难人为发现的,很多人都是去了医院才知道自己血脂不正常了。 2、一定要戒烟、避免二手烟: 完全戒烟和有效避免吸入二手烟,有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病,并升高“好胆固醇”的水平。 3、每周至少3次运动: 每周进行150分钟以上的中等强度运动,比如慢跑、健走、骑自行车等,每次最好可以持续30分钟。 注意:患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。 4、多吃果蔬和全谷物: 增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类的摄入,对血脂的控制更有帮助。 5、学会给自己减压: 压力大时更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。 6、减少饮酒、戒酒: 长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响,更容易发展为脂肪肝,导致肝脏对脂肪的代谢能力下降,也容易使血脂增高,最好是不喝酒。 7、保持良好的睡眠: 睡眠对保持血脂健康非常重要,长期熬夜会导致睡眠不足,内分泌异常,从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题,建议每天固定在23点前入睡。 8、控制饮食: 少吃含糖量高、含脂肪量高的食物,如甜品、糕饼、甜饮料、肥肉、奶油、猪油等动物油、油炸食品等。
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健康知识
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