如何预防血脂异常？

　　如何预防血脂异常？

　　血脂异常可引起许多疾病，想要预防血脂异常的发生，在生活中要注意饮食，控制高胆固醇、高脂肪食物的食物，不抽烟喝酒，饮食清淡。生活方面，要坚持体育锻炼，规律作息，积极减肥。

　　血脂异常是指血脂水平高于或低于正常范围，其中高血脂更为常见。血脂异常可引起头晕、胸闷 、肢体麻木等症状，严重时可引起脑中风、冠心病等严重的疾病。那么，如何防治血脂异常呢？

　　1、定期体检：

　　尤其是中老年人，要每年去医院做一次全身体检，这样身体出现问题也能及时发现，及时解决。尤其是血脂异常这类问题，初期是很难人为发现的，很多人都是去了医院才知道自己血脂不正常了。

　　2、一定要戒烟、避免二手烟：

　　完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高“好胆固醇”的水平。

　　3、每周至少3次运动：

　　每周进行150分钟以上的中等强度运动，比如慢跑、健走、骑自行车等，每次最好可以持续30分钟。

　　注意：患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。

　　4、多吃果蔬和全谷物：

　　增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类的摄入，对血脂的控制更有帮助。

　　5、学会给自己减压：

　　压力大时更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。

　　6、减少饮酒、戒酒：

　　长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，更容易发展为脂肪肝，导致肝脏对脂肪的代谢能力下降，也容易使血脂增高，最好是不喝酒。

　　7、保持良好的睡眠：

　　睡眠对保持血脂健康非常重要，长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题，建议每天固定在23点前入睡。

　　8、控制饮食：

　　少吃含糖量高、含脂肪量高的食物，如甜品、糕饼、甜饮料、肥肉、奶油、猪油等动物油、油炸食品等。