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糖尿病如何管理?

  牢记6个原则


  食物多样


  糖友应保持食物多样性,膳食丰富多彩,保证营养素摄入全面和充足。


  同时还应注意合理膳食,在平衡膳食基础上,以控制血糖为目标,调整优化食物种类和重量,满足自身健康需求。


  主食定量


  主食不宜过多,多选全谷物和低GI的食物;其中全谷物和杂豆类应占主食的1/3以上,零食中的谷物也应计入全天摄入量。


  谷物中富含膳食纤维,GI较低,富含多重维生素,更耐饥饿,可以有效减缓餐后的血糖波动。


  积极运动


  运动可以消耗能量,还能增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取,改善胰岛素敏感性,从而达到平稳血糖的目的。


  建议糖友们每周至少运动5天,每天30分钟左右,中等强度运动要占50%以上,循序渐进,持之以恒。


  清淡饮食


  控制油、盐、糖的用量,每日烹调油使用量应控制在25g以内,食用盐不宜超过5g,同时还应足饮白水,不喝含糖饮料。


  规律进餐


  固定一日三餐及加餐的时间,定时定量进餐。每天根据自己的活动量,进行标准化、定量的营养配餐,合理计划餐次和能量来安排全天的膳食,吃饭时注意细嚼慢咽,形成良好的用餐习惯。


  自我管理


  糖友应将营养配餐、合理烹饪、运动管理和血糖监测作为基本技能,同时还应主动进行定期咨询,在医师的指导下,进行适当调整,预防并发症的发生。


文章分类: 健康知识
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