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五个方法教你倒头就睡!!

  1. 翻白眼法


  这不是真的让你翻白眼,而是一个眼部放松运动。闭上双眼,然后轻轻地将眼球向上翻,感受眼部的紧绷感,再慢慢地放松下来。重复几次后,你会

发现眼部肌肉得到了很好的放松,更容易进入梦乡。


  2. 泡脚助眠


  睡前用热水泡脚,不仅可以舒缓一天的疲劳,还能促进血液循环,帮助身体放松。在泡脚时,可以加入一些薰衣草精油或艾叶,更有助于安神助眠。


  3. 看书入眠


  选择一本轻松、自然、慢节奏的书籍,在睡前阅读几页。这样不仅可以让大脑逐渐放松,还能帮助你远离电子设备的蓝光干扰。但切记,不要选择过于

刺激或悬疑的书籍,否则可能会适得其反。


  4. 四七八呼吸法


  这是一种非常有效的呼吸放松法。首先,用四秒的时间吸气,然后憋气七秒,最后用八秒的时间呼气。重复这个过程几次后,你会发现自己的呼吸变得

更加深沉和规律,身体也随之放松下来。


  5. 揉腹助眠


  睡前躺在床上,用双手轻轻按摩腹部,以顺时针方向为主。这样可以帮助消化、舒缓紧张情绪,并促进身体的放松。在揉腹的同时,还可以配合深呼吸,

效果更佳。


文章分类: 健康知识
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