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失眠的表现几乎全中,对应的改善方法

睡眠不好的表现


  1、闭上眼依然胡思乱想


  2、入睡难 身体燥热


  3、躺床1小时心是醒的


  4、易醒,半夜自然醒


  5、每天睡眠不足7小时


  6、早上6点前就醒了


  7、第二天醒来觉得很困


  8、很困很累但睡意低


  9、睡眠浅梦多,似睡非睡



失眠的原因分析


  1、压力大,优思重


  生活和工作有较大的心理压力,导致情绪难以稳定,入睡有焦虑,没法定心睡觉。


  2、特殊时期


  女性在月经期、绝经期、更年期、怀孕期容易诱发失眠。


  3、不良饮食和习惯


  白天喝咖啡,喝浓茶,入睡时兴奋玩手机,习惯性熬夜等会造成入睡困难。


  4、身体因素


  上火,燥热,阴虚火旺的体质,导致失眠。


  

改善睡眠好方法


  1、调节睡眠生物钟


  调整睡眠时间,每天晚上10点半躺床,早上6点起床,恢复正常人的睡眠生物钟。


  2、布置卧室睡眠氛围


  灯光调节为暖色调,配合播放轻柔的音乐,睡觉时看诗歌散文(非剧情)类的书籍。


  3、常喝睡眠茶


  入睡难失眠常用的睡眠茶方,酸枣仁3克、百合3克、茯苓3克、桑葚2克、枸杞2克泡水饮用。


  喝法:食材置杯中,用沸水冲泡8分钟,温饮,多次冲泡至色淡为止。


  4、按摩助眠穴位


  安眠穴在耳垂后方,睡前用双手拇指按摩,睡前半小时经常按摩这个穴位可以稳定情绪,缓解焦虑,入睡平稳。


文章分类: 健康知识
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