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经常熬夜要怎么调理,这份干货请查收

  一、熬夜伤害知多少?


  肝阴虚:长期熬夜最先影响的就是肝脏。肝脏是人体的重要解毒器官,晚上11点到凌晨3点是它最活跃的时候。如果这段时间不休息,就会导致肝阴虚,表现为头晕、

头疼、眼睛干涩、口苦等问题。


  女孩子还可能出现月经失调的情况,因为肝藏血,主疏泄,与月经的正常来潮密切相关。


  肾精耗损:熬夜还会伤肾,导致肾精耗损。肾主骨生髓,其华在发,开窍于耳。


  心血不足:心脏也需要足够的休息才能保持正常功能。长期熬夜会导致心血不足,表现为心慌、气短、胸闷等症状。稍微运动一下就会气喘吁吁,感觉力不从心。


  肝脾失调:肝脾失调是长期熬夜的另一个严重后果。肝主疏泄,脾主运化,两者相互协作才能保持正常的消化功能。如果肝脾失调,就会出现消化不良、腹胀、腹泻、

腹痛等问题。同时,人也会变得精神萎靡、容易疲劳。


  二、熬夜后如何补救?


  合理用眼:长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕会加重眼睛的负担,导致眼睛干涩、疲劳、视力下降等问题。因此,每半小时左右就要闭眼休息一下,或者远眺一下窗外的

风景,让眼睛得到充分的放松和休息。同时,也可以揉揉眼睛周围的穴位,促进眼部血液循环。


  多喝水:熬夜时,身体的新陈代谢会加快,需要更多的水分来支持身体的正常运转。因此,要多喝水来补充身体所需的水分。同时,也可以喝一些富含维生素的饮料,

如柠檬水、橙汁等,来补充身体所需的维生素。但是要避免过量饮用咖啡或浓茶等刺激性饮料,因为它们会消耗体内的维生素B族,加重身体的负担。


  补觉:熬夜后最重要的就是要补觉。可以在熬夜前的晚上提前入睡,或者在熬夜后的第二天中午补个午觉。这样可以稍微缓解熬夜带来的疲劳感,让身体得到充分的休

息和恢复。但是要注意不要一次性补充过多的睡眠,以免影响晚上的入睡质量。


  三、长期调理,恢复元气抓住黄金睡眠时间:


  晚上11点到凌晨3点是肾经当令的时段,也是身体进行自我修复和排毒的最佳时间。因此,要尽量在这个时间段内保持良好的睡眠状态。可以提前做好入睡准备,如泡

个热水澡、喝杯热牛奶等,让身体逐渐放松下来。坚持这样做7天后,你会感到精神焕发、体力充沛。


文章分类: 健康知识
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